江苏民福康科技股份有限公司 养生贴士 身体

久坐族如何避免”脊”病缠身 这些姿势你做对没

【睡眠】

在坚实床垫上一次良好的夜眠,对腰背大有裨益;侧睡时略微屈膝,或是仰卧时在膝盖下方垫枕头为佳。

不要躺卧在柔软、中间下陷、无支撑力的床垫或褥子上;尤其是俯卧睡眠时特别容易造成凹背或是背部扭伤。

5、抬举物品

切忌:双腿直立

【抬举物品】

弯膝盖,莫弯腰,如抱小孩时应先蹲下来,再抱起来;抬举物品时贴近身体,以腿发力;举物莫高过胸部,必要时垫以脚垫;抬较重物品时找人帮忙;注意脚步平稳,避免中途重心失衡。

抬重物时忌双腿直立;避免举物过肩。

锻炼脊椎的方法有哪些

锻炼脊椎的方法①

【仰卧运动】

1.仰卧位挺胸,并抬起胸部和肩部;

2.半桥,即仰卧位两腿屈曲,抬起胸部同时挺胸挺腰;

3.全桥,反弓式。

锻炼脊椎的方法②

【俯卧运动】

1.俯卧位抬起上身;

2.俯卧位,两腿伸直抬起;

3.燕式,即俯卧位抬起上身,两臂及两腿伸直抬起。

这些习惯有助于脊椎健康

①注意防寒保暖。寒冷常会导致肌肉不自主收缩,引起痉挛。

②加强体育锻炼,强健脊柱。

③保持良好的站立行走等姿势,避免长时间低头工作。

2/3页