久坐族如何避免”脊”病缠身 这些姿势你做对没

④正确用力，避免脊柱外伤。

⑤适当接受中医推拿、理疗。

坐得好腰才好正确坐姿可预防腰椎病变

久坐不动的不良习惯已经让越来越多的都市年轻人患上了老年人多发的腰椎疾病。如果无法避免久坐，保持正确的坐姿对腰椎疾病的预防就显得异常重要。

据市医院骨科学部主任博士介绍，腰椎损伤是一个日积月累的渐进过程，不同的姿势下腰椎的负担有明显差异，日常生活中应尽量选择对腰椎负担小的姿势。

以坐姿为例，休闲在家的人常常喜欢坐在地上看书看电视，此时如果后背没有依靠，人习惯上身向前屈，这种姿势对腰椎产生较大的负荷，应该尽量避免。可以采取腰背部垫靠垫后靠墙正坐，或腰背部靠墙正坐后一侧腿屈膝，这样有利于减轻腰椎负荷。

对于办公室人群和学生，椅子的高度和坐在椅子上的姿势决定着腰椎的负担大小。椅子的理想高度是完全靠椅背坐的时候两腿自然下垂，两脚正好自然踏地，这时臀部应该比膝盖稍高一点。使用靠背垫的时候应垫在腰和臀部的后方。椅子的靠背板应该垂直或向后倾斜10至20度左右。坐在高凳子上的时候应双脚底下垫脚凳。坐姿以上身直立坐，腰背和臀部完全靠在椅背板上为佳。

使用电脑时的坐姿也日益影响着年轻人的腰椎健康，上身向前倾并弯腰的坐姿对腰椎为不利。为了避免这一动作，应尽量把椅子靠向书桌前面。调整书桌和椅子的高度，在腰背挺直保持正确坐姿的情况下，让键盘放在舒服的位置对腰椎有利。

什么样的坐姿对腰好呢

有些人认为，不管怎么坐，只要自己感到舒服，不费劲就行。但事实上，人的坐姿正确与否并不完全由舒适与否、费劲与否来决定的。有些坐姿在短时间内可感到舒适，不费劲，但时间长了，舒适感就会逐渐消失，而产生腰部的疼痛感。准确地讲，人的坐姿正确与否的标准主要看坐姿时脊柱、尤其是腰椎是否尽可能符合生理曲度及生物力学原理，此外，还应看头颈部是否吃力，双腿是否放松等。

那么，什么样的坐姿好呢?正确的坐姿应该是上身挺直、下颌微收、双下肢并拢，还应选择合适的坐具，以使腰部处于相对松弛状态，减少劳损的机会。坐在有靠背的椅子上时应在上述姿势的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，使腰骶部的肌肉不致疲劳。

也许不少人都有过久坐后突然站起会有一种腰痛、腰直不起来的感觉，这是由于人坐久后腰部肌肉长期处于紧张状态而发生痉挛所致。因此，不论是怎么坐，正确与否，人们都应在坐了一段时间后，活动腰部、下肢甚至全身。这不仅有利于保持腰椎的生理功能，而且对身体其他部位也有保护作用。如：久坐时可经常直直腰杆，两肩往后扩展一下，即所谓“伸懒腰”，也可把一足放在另一足之上，不断地变换。

此外，坐下和站起的动作也有一定的要求。坐下时，好先走到椅凳边，一足放到另一足后面，然后上身微向前倾，缓缓坐下，站起时，好先将一足放在另一足的后面，轻轻用力蹬地，使上身离位而起，同时，上半身微向前倾，在此过程中腰背尽量保持正直。对于腰椎间盘突出症患者除采取正确的坐姿外，正确的坐下及站起的动作更为重要，因不正确的动作常使该病复发。

结语：朋友们，在看了上文中小编和大家详细的分享的关于在我们的生活中应该怎样的坐才能够让我们的身体更加的健康大家是否都了解了呢?那么在你的一些生活习惯中你的坐姿是否都对了呢?如果你以前都做错的话，那么从今天开始就赶快改正吧。