15条“黄金睡眠法则” 轻松解决失眠

八、不要熬夜

有人认为熬夜会提高睡眠质量，其实这种认知是错误，虽然熬夜会让人睡的很沉，但对于睡眠质量的提升并没有效果。

反而因为熬夜会透支大脑，人在醒来后还会出现头晕、恶心等情况，所以想要提高睡眠质量，熬夜是一件不可取的事情。

九、看些放松心情的书籍

看书同样是一种助眠的好方法，尤其是在入睡前看一些能够放松心情缓解紧张的书籍，据调查大部分人之所以失眠，都是因为心理因素所致。

其中紧张情绪占据了很大一部分，而看些书籍，缓解这些情绪便可以轻松进入睡眠。

十、吃一些助睡眠的食物

吃一些助睡眠的食物也可以提高睡眠质量，因为这类食物往往能够给人带来愉悦的心情，给人带来一种满足感、辛福感，当人有了这两种感觉，睡眠自然就会变得更好。

而蛋糕、米糕等拥有软糯口感的甜食都能达到这种功效，

十一、睡前按摩

睡前按摩同样是一种很好的方法，因为睡前按摩能够放松肌肉，让精神更加轻松，在享受按摩时也会出现较为强烈的睡意。

此外，通过按摩一些穴位还有着助眠的效果，所以按摩可以帮助人提高睡眠质量。

十二、冥想

人说日有所思夜有所梦，心中想法太多，想的事情多而杂，在睡眠时就容易做梦，使得第二天造成出现精神萎靡这种情况。

而睡前冥想将脑袋放空，停止思考，让所有的念头都停顿下来，人就能够进入深度睡眠，第二天自然能够精神百倍，不会出现丝毫萎靡的迹象。

十三、空气流通

室内空气流通是睡眠重中之重，因为室内空气流通过差，人在睡眠之中不断呼出二氧化碳，使得室内氧气变少，让人的睡眠质量下降。

反之，室内空气流通良好，人在睡眠中总是能够呼吸到新鲜的氧气，睡眠质量自然就会上升。

十四、熏香

虽说睡眠时点燃熏香会损害人体健康，但是睡眠之前将之点燃，睡眠前将之熄灭便可以促进睡眠而不会损害健康了。

但是要记着，熏香熄灭之后，要将窗户留上一丝缝隙，这样才可以安枕无忧哦。

十五、绿植

绿色植物在白天吸收二氧化碳呼出氧气，可以提高室内的含氧量，而人在氧气丰富的室内能够获得更好的睡眠，因此在房间中放上一些绿色植物是不错的选择。

但是，一些绿色植物会在夜晚吸收氧气排放出二氧化碳，所以在入睡之前好将它们移至室外，这样便可以保护自己。

结语：睡眠是一件很重要的事情，良好的睡眠质量不仅可以保护健康，还可以让人的精力更加充沛，能够轻松应对第二天的工作或学业，因此还在为睡眠质量而烦忧的朋友们不试一试上述这些睡眠的黄金法则，相信可以获得很好的效果哦。

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