夜宵、开灯睡……这些恶习正悄悄害你

提到伤身体的睡眠问题，多数人第一反应是熬夜。但其实生活中有些睡觉习惯，危害比熬夜更隐蔽，长期坚持不仅会加速身体衰老，还可能埋下致癌隐患，悄悄透支你的寿命。这些习惯很多人每天都在犯，却浑然不觉。今天就来逐一拆解，帮你避开健康雷区。

习惯一：睡前长期吃宵夜，肠胃负担拖垮身体

加班晚归、追剧饿了，睡前吃点零食或大餐，成了不少人的常态。但睡眠时身体代谢变慢，肠胃蠕动也随之减弱，此时摄入的食物无法及时消化，会在肠道内停留过久，滋生细菌并产生有害物质。长期如此，不仅会引发胃炎、胃溃疡，还可能增加肠道息肉、甚至肠癌的风险。同时，夜间进食会导致热量堆积，引发肥胖，而肥胖本身就是多种癌症、心血管疾病的诱因，间接缩短寿命。

小提醒：睡前3小时尽量不进食，若实在饥饿，可选择一小杯温牛奶、几颗杏仁等清淡易消化的食物。

习惯二：开灯睡觉，打乱节律诱发隐患

怕黑、起夜方便，很多人习惯开着小夜灯睡觉，殊不知这是“隐形健康杀手”。人体睡眠时需要黑暗环境刺激褪黑素分泌，褪黑素不仅能助眠，还能抑制癌细胞生长、调节内分泌平衡。开灯会抑制褪黑素分泌，长期导致睡眠质量下降，内分泌紊乱，免疫力降低，进而增加乳腺癌、前列腺癌等癌症的发病风险，同时加速皮肤衰老、记忆力衰退。

小提醒：尽量关灯睡觉，若需起夜，可选择光线柔和的感应灯，避免直射眼部。