高血压分级 高血压可以这么预防

我国的高血压发病率越来越高，我们要做好预防措施，有时是肥胖人士和有家族遗传史的，因为他们的发病率较常人高，高血压的分级是什么，如果得了高血压，可以吃海鲜吗，一起来看一下吧。

高血压的预防

1、在日常生活中，应该少喝酒，经常喝酒容易导致血压升高，更不能过度的饮酒，经常酗酒，因为酒精会使人兴奋，情绪波动会比较大，心跳加快，如果有高血压的在过分喝酒，很容易引起脑出血。

2、保证充足的睡眠，平时心态保持好，如果睡眠不足，或者将常熬夜，会使人的心率加快，血压增高，所以我们在日常的时候一定要保持良好的心态，每天睡眠时间超过九个小时，保证充足的睡眠。

3、做一些有氧运动，多锻炼身体是有好处的，增强体质，增加机体的免疫力，比如做一些慢跑，散步，游泳，打太极等，但是要注意避免肌肉运动，，比如举杠铃，俯卧撑之类的，容易引起血压的增高。

4、充钙跟钾，钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高，对轻型高血压更具有明显的降压作用，因为增加钾的摄入量有利于钠的排出，所以补钙和补钾都具有降压的作用。而常见的具备钙跟钾的食物有很多，像虾 ，核桃，大骨，牛奶，海带，大豆，莴笋，芹菜，丝瓜等等。

5、食用低盐，高血压者，菜中放的盐要减少成原来的一半。因为盐的成分是钠，高血压的成因之一是血容量过多，当钠摄入过多时，会使血液中的钠含量增多，为维持渗透压平衡，会有相应的水份滞留于血液中，从而导致血容量增多，不利于血压控制，所以，高血压者要食用低盐。

5、时常量血压，不管是不是高血压者都要定期做血压的检查，经常量血压以预防高血压跟及时控制高血压。

6、维持体重，要控制好体重，可做适量运动，如体操、散步、伸腰等，须持续不断使其维持在理想体重范围内，体重较胖者容易患高血压。尽量吃素，外出用餐时，也尽量不额外添加调味料，汤也勿喝到底。

7、注意保暖，冬天时不要用太冷、太热的水洗澡或浸泡过久。随天气变化也要注意增添衣服，注意保暖。因为气温的下降，血管就会收缩，而里面的血液并没有减少，此时血管壁所受的压力就要大一些，这就是冬天的血压普遍比夏天要高的原因。