颈椎病怎么办 上班族治疗颈椎病的方法

上班族颈椎病的自我疗法

操前准备

身体挺直站立，昂下颚、挺胸、收腹。两腿直立两脚尖朝前。

1、左右旋转

取坐位或是站位。双手叉腰，头轮流向左、右旋转。动作要缓慢。当旋转到大限度时，停留3-5秒钟。使肌肉和韧带等组织受到充分的牵拉，左右各旋转10次。

2、提颈缩颈

取站位，肩部自然向上提，同时颈部向下缩，停留3-5秒，再自行放松，重复10次。

3、环绕颈项

取站位，颈放松，呼吸自然，缓慢转动头部，顺时针与逆进针方向交替进行重复10次。患者站位，两手叉腰，头部向左侧偏，再向右侧偏，动作要缓慢，幅度勿过大，重复20次。

4、前后活动颈部

取站位，两手叉腰，头尽量向前屈，低头看地。在仰头看天，头尽量后仰，动作缓慢。

体操方法

双手侧平举，像钟表指向9点15分一样，然后两臂向上抬，举到10点10分处，连续做100-200次。

注意问题

全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动，手臂尽量向后贴每天做一组。

颈椎灵活度

一、缩颈

头部放正，背部挺直保持下颌与眼为一平面。

维持3秒钟，重复10次。