颈椎病怎么办 上班族治疗颈椎病的方法

二、上斜方肌伸展

轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展。

维持3秒钟，重复10次。

三、上颈曲伸

通过点头动作轻微曲伸上颈。

尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。

四、曲颈

头向前弯曲，再回到开始位置。

维持3秒钟，重复10次。

五、伸展颈部

头部向后弯曲，然后回到开始部位。

维持3秒钟，重复10次。

六、耸肩

上下耸肩、向前然后向后。

重复10次。

七、转动颈部

慢慢转头看左肩、然后转向右肩。

维持3秒钟，重复10次。

八、牵拉颈部

在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。

将头部向同侧轻轻的倾斜，维持3秒钟，重复10次。