带饭族的健康要这样来保障

6、带个水果

蔬菜在反复加热的过程中，很容易流失大量的维生素。这些维生素可以从水果中得到补充。因此，带饭族每天带一个水果，可补充缺失的那部分维生素。

二、怎样确保自带饭的卫生安全

既然每天的饭食都是前一天做好的，那么如何才能保证这些食物到了第二天仍不会变质呢?

1、食物做得八成熟即可

既然这些食物终都是要进入微波炉进行二次加热的，不如一开始只将食物做八成熟。这样，在做菜时也能省些时间，也不至于使食物过度加热而失去太多营养。

2、食物冷却后再放入冰箱

食物做好后肯定是热的，如果立刻放入冰箱，使食物经受一热一冷两重天的考验，容易破坏食物的营养，并产生冷凝水，使食物变质。

3、各种食物分类储存

别以为食物放入冰箱就高枕无忧了，虽然冰箱里的温度很低，但仍有部分细菌可以存活。而不同的食物滋生细菌的温度环境不同，如果都放一起储存，很可能会导致所有的食物被交叉污染。

4、用微波炉专用容器

第二天要带去班上的饭盒，一定要选择微波炉专用的容器。因为普通材质的容器很可能不耐高温，或是在高温条件下产生有害物质，污染食物。

5、加热时盖上盖子

食物中含有不少的水分，如果加热时不盖盖子，这些水分就会蒸发。缺少水分的食物会影响口感。

当然了，跟隔夜饭菜相比，肯定是早上现做的饭菜更好了。如果早上能早点起来现做，就能省掉冷藏的环节，并减少受细菌感染的风险。

结语：随着生活节奏的加快，很多人都不具备中午回家吃饭的条件了。由于城市的发展，很多企业都远离闹市区，使工作地点和家的距离变远了。加上去饭店吃饭或是点外卖，又费钱，还不能确保卫生和健康。干脆就自己在家做好了带去单位，微波炉加热一下就可以吃了。经济实惠，又安全卫生。不过，自制的便当也有需要注意的细节，小编给大家总结的内容，希望能给带饭族带来帮助。