塑身瑜伽 经典塑身瑜伽助你重塑魔鬼身材

塑身瑜伽塑造迷人曲线

动作1:坐姿

双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直。

吸气， 收腹 ，身体重心微微后倾，保持几秒钟。

呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。

动作2:坐姿

将我们的右腿蜷曲，然后左腿往身后伸展，同时，双手把头紧紧扣住。

吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，呼气。

然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

动作3:站立

吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方。

身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。

动作4:侧卧

右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。

吸一口气，重复收缩我们的腹直肌。

动作5:坐姿

身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，屈膝，小腿放松。

双脚跟不要着地，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复。重复多次。

动作6:站立

吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展，身体前倾。

屏住呼吸，保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。

动作7:站立

双腿并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸。

上身尽力向右侧伸直，保持几秒钟，呼气，回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。

动作8:跪姿

深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢后仰，双手扶住脚跟。

支撑上身，然后身体慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起动作，特别抢救腹部。

动作9:站立

双手抬起扶住头部，吸气，收腹挺胸，左腿屈起，尽力上抬，尽力靠近腹部。

保持该姿势几秒钟，放下，重复动作。