太极拳 “沉”是练好太极拳的根本

习拳者都知道，太极拳中包含了很多对称关系，例如松沉便是其中之一。练太极拳的好处是强身健体，理解太极拳的松沉关系，让你周身轻松，太极拳的特点柔和缓慢，学习太极拳了解一下沉的重要性。

“沉”是练好太极拳的根本

随着太极拳的发展，当今人们练太极拳都是要求放松，而忽视了沉，其实沉是练好太极拳的根本。

“沉”是太极拳的本质，松是方法，沉是目的。至于气和腰档劲、圈、圆、球等等，都是在沉的基础上的附加品。人生除了脑袋以外，所以肢体和部位都应练出沉劲来。

简单的说，就是手臂沉，并作用到肩，肩往后撑，从而完成脊椎到手臂的撑劲，也就完成了手臂力由脊发。如若没有手臂的沉，手臂就不会有撑劲。

通过松腰，使腰以上的体重都用到胯上，然后下沉到腿上，完成腰裆劲下沉。通过松腿脚，把脚以上的重量都作用到脚底，完成发力于根。

小沉要服从大沉，小沉要辅助大沉。身体各个部位是有重量的，通过松，要体现出这种重量来，就自身的重量来说，手臂就属于小沉，躯体属于大沉。

举例说，右转体抱球，右手臂是小沉。当右转体下沉时，就会把小沉的右手臂通过胯被翘起来，右手臂属于服从地位。而左手臂会随着身体下沉也朝下向右下沉，完成辅助身体下沉的作用。

练太极拳就要把身体练沉，就如同死物与活物的结合体一样，从有力的下沉，练出无力的沉，蓄力时，全身沉造成身体的压缩，并作用到地面上，造成脚的下蹬力非常大，这种下蹬，通过大地的反作用力，把下沉的身体给摧荡出去。

脚的沉就是不断的增强身体的肌肉力，弥补下蹬力量不足，常言道，其根在脚，脚是全身下部位，是全身的根源。

腿足动则全身动，腿足停则全身停。练太极拳者，务必认真刻苦从腿脚练起。

如何练太极拳的松沉

1、实的部分身体从上往下放松而沉到脚底，如松而不沉，不是真松;虚的部分身体从下往上放松而飘或提起来，如松而不飘或不提，亦不是真松。太极拳下盘的沉提劲，就是这种练法之一。

2、很多人在太极拳的练习中，会使自己的膝盖受到损伤，为什么会出现这样的状况呢?没有真正的松膝就是其中的一个原因。如果你做到了松膝，那么自然能够将身体的重量下沉到脚底，就不会觉得自己的膝盖受力太过。

3、如在练拳架或练推手时觉得腰骨或腰肌过分受力，不是真正松腰。

4、有人说弓步的后脚稍许弯曲是对的练法，有人说弓步的后脚伸直是对的练法，其实这些人不真正懂得弓步的虚实状态。对此我赞成太极名家董英杰先生的意思：弓步的后脚，不用时为虚，可以稍许弯曲。

用时为实，接对方之劲力卸落地面时后脚伸直，发劲时后脚蹬地由实变虚，亦可伸直。

5、有很多人在理解松肩坠肘上，其实走上了误区，但是却自以为练得很好，练得很正确，终并没有达到太极拳的效果。松肩坠肘中的肩指的不是肩关节，而是肩胛骨，这是很多人不了解的地方。

只有松开了肩胛骨才能使你的手臂互通，并且帮助你做到气沉丹田。

6、何谓腰胯带领四肢，就是说四肢的一举一动都受腰胯带领;如果腰胯在这个势完成运动后，上肢或下肢还有多余的动作，那么，说明腰胯与四肢的运动已脱节。

7、有人用弯曲膝关节来降低下盘重心和身体高度的练法，一不是松沉，而是硬意坐低;二是膝关节僵紧，不利于虚实变化，又容易损伤膝关节。

只有松腰、松胯的身势下沉，脚底受力(不是僵滞长时间的受力，而是地面反座力前短时间的受力)，膝盖不受力，才是松沉。

8、当练拳中出现肩膀酸痛、腰腿酸痛等，是因为筋骨强度还不够，而不一定是方法错。累是必然的，但也是阶段性的，累过去了就不累了，这才是正常的，但不要以为累是长功夫的标准，更不要去追求疲劳。