补钙的食物有哪些 补钙最佳的7大食物推荐

山药芝麻补钙效果好

补钙，补钙吃什么呢?山药芝麻可以补钙吗?山药芝麻的补钙效果怎么样呢?下面就来了解一下山药芝麻的补钙作用。

芝麻除了为我们提供丰富的维生素E、B1外，它还是补钙的“高手”，而和山药一起搭配来吃，补钙功效会更好。这是因为，每100克白、黑芝麻含钙量分别为620毫克和780毫克，是同等重量牛奶的六七倍，而山药则有促进钙质吸收的作用。

一道美味营养的山药芝麻泥，正在生长发育的孩子吃了，有利于长个儿 需要补钙的中年人吃了，可以补钙，预防骨质疏松症。

山药芝麻泥制作方法也不难。首先，准备100克山药、1大匙炒熟的芝麻，而且好是黑芝麻 然后，将山药洗净、去皮、切块，上锅蒸熟后捣成泥状，然后把炒好的芝麻放在研钵中捣碎，这样比在市场上直接买的碎芝麻营养更丰富 后，把山药泥和碎芝麻混合在一起，按个人口味调味即可食用。特别提醒，芝麻捣碎后容易被氧化，所以一定要现吃现做。

山药芝麻泥除了能补钙，还能使人精力充沛，因为芝麻里含有锌和硒，能提高精子的活力，而山药的黏性成分，可以保持激素分泌均衡，增强新陈代谢。在疲劳时来一碗山药芝麻泥，可以帮助恢复体力。

您还可以在晚餐时，将山药芝麻泥作为主食，不但有助于促进食欲，而且想保持身材的女士们大可放心食用，因为山药脂肪含量低，多吃也不会发胖。

补钙食谱之炖肋排

炖肋排如何制作，婴幼儿的饮食食谱，做炖肋排的方法，其中又有哪些细节要注意的?请阅读以下文章的详细解析。

炖肋排

原料

肋排、葱姜、蒜、辣椒、酱油、料酒、糖、醋、花椒、八角。

做法

1、肋排清洗，沸水焯至表面变白，洗去浮沫。

2、葱，姜，蒜切片，辣椒横断备用。

3、锅里放油，八角，花椒入锅里爆香后关火，放入辣椒用余热使其变黄，入葱，姜，蒜片炒软炒香。

4、倒入排骨翻炒，加入料酒，酱油，醋，糖并翻炒均匀。

5、加水没过排骨，煮开后关中小火盖锅盖煮30分钟。

6、收汁，加盐调味，出锅。