办公室瑜伽 练瑜伽提升办公族的魅力

上伸腿式

仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，坚持4次呼吸。呼气还原。

改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。

抬膝盖

双膝跪地，手臂撑地，两手距离与肩膀同宽，膝盖位置与腰部对齐。

一条腿往后延伸，曲起呈90度角，大腿与地面平行，然后一边呼气一边向上抬起这条腿。

做两组的时候，每组每条腿做7~9次比较好。

运动过程中，腹部全程收紧。

瑜伽头倒立

头倒立式有着“瑜伽姿势之王”的美誉。

头倒立式的好处

练习此姿势，能够提高大脑调节身心的能力，对身心产生很大的影响。

由于此姿势改变了人类直立行走的习惯，因此能够解决很多由直立行走带来的异常。

人类的直立行走，虽然有利于大脑的发达，但是也导致了内脏下垂、血液异常、无意识性紧张等一系列神经疲劳症状的产生。

通过练习此姿势，可以刺激头盖骨，从而促进头部血液的流动，有助于脑垂体、间脑的活动。

下半身运动

俯卧地面，额头放在手上，双腿伸直，脚尖勾起触地。

收紧右边臀部并同时抬起右腿，一边吸气，放下右腿时不要让脚尖着地。

做两组，每组每条腿各做10次。

倒置式

仰卧，同时枕头要垫在臀部下面，两腿好贴在墙面上，坚持3~4分钟

消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。

结语：以上就是关于办公室瑜伽的全部内容了，通过上面的动作练习，我们的身体会变得更加健康，还可以有效的提升我们的魅力。后，大家在进行办公室瑜伽的练习的时候一定要注意感受自己的身体变化哦。