每天这样趴10分钟 居然比跑步1小时还要好

刚开始做这个动作，可能还不适应，背部略微疼痛，但是，当适应了，则能增强脊柱的弹性、髋部的灵活性，还能帮助恢复子宫的位置，女性在产后进行这个动作是极好的。

每次，做这个动作，控制在10分钟，对女性身体调节会更加好。

人面狮身式

做这个动作时，俯卧在瑜伽垫上，下巴着地，双腿伸直并拢，双手自然的放在身体两侧，掌心着地;屈肘时，两个小臂向前平行伸直，掌心向下紧贴头部两侧的地面;吸气的时候，慢慢的把头部、胸膛抬离地面，两前臂平放在地面上以此来支撑身体;呼气，身体慢慢的还原成原来的姿势。