办公室瑜伽的好处 练这些瑜伽缓解肩颈酸痛

办公室瑜伽动作有哪些

祈祷式

做法

挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处

建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

所以说，这是一个热身瑜伽练习，每一次的瑜伽练习都需要我们进行简单的热身，只有这样我们的瑜伽练习才会更加有效果。

半月式

日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。

双腿并拢站立。双手合十交叉向上伸直。注意绷紧大腿和臀部，收腹。

用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。

天线式

天线式也是一组非常简单的瘦手臂瑜伽，坚持这一式的练习可以使我们的手臂更加纤细，让我们彻底告别蝴蝶袖。

跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。

双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往后倾。

双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。

双手放在我们的后背，将两手相握，保持端坐的状态，放松身体，将我们的身体摆正即可。上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。

前屈式(手触脚式)

做法

身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

身体前屈时呼气。在后位置时试收缩腹部，大量地呼气。

呼吸的时候要保持呼吸的节奏均匀缓和的进行，不要太快也不可以太慢。