北京大学第三医院运动医学科
简介：杨渝平，北京大学第三医院运动医学科副主任医师；师从于著名运动医学mansion88 app ，北京大学第三医院运动医学研究所所长敖英芳教授。
跟腱相关疾病，肩关节脱位、肩袖撕裂、网球肘微创治疗，半月板损伤，前交叉韧带损伤。
副主任医师
女生想要练腹肌，一般会推荐四个动作，最常使用的为直立交叉踢腿，练习者直立站立，双手掌心超前并拢伸直举起，然后向前踢腿，能够很好锻炼腹部肌肉。还推荐左右交替体侧屈，直立左右转体，以及左右交替提膝运动。
锻炼胸肌最有效的方法是做俯卧撑、仰卧起坐、曲膝抬腿、平板卷腹等运动，患者可以将双臂移到胸前，然后将双手合拢，同时吸气，两个手掌用力压，让两个胳膊水平展开，要保持这个姿势十秒，反复做这个动作五次。
首先可以拍打双腿的外侧，然后拍打双腿的内侧，重复一段时间，将双手平放下，然后前后腿跨步，将臀部向下压，然后保持几秒钟再重复，或者屈膝，然后使小腿尽量贴近臀部，慢慢的躺下维持动作几秒钟。
训练腹肌的方法很多。比如像是平板支撑，卷腹运动，引体向上，仰卧起坐等。这些运动方式能够锻炼到腹部的核心肌肉群，从而形成腹肌。不过段锻炼动作一定要到位，并且需要长期坚持，才能看到效果。
一般湿气重会导致人体出现虚胖的症状，想要减肥首先要调理好自己的体质，平时多吃点红豆薏米粥，有助于去除湿气，其次每天晚上坚持使用热水泡脚，对于去湿气也有帮助，平时还要增加体育锻炼，在饮食上过于油腻，高脂肪的食物都不要吃。