北京大学第三医院运动医学科
简介：杨渝平，北京大学第三医院运动医学科副主任医师；师从于著名运动医学mansion88 app ，北京大学第三医院运动医学研究所所长敖英芳教授。
跟腱相关疾病，肩关节脱位、肩袖撕裂、网球肘微创治疗，半月板损伤，前交叉韧带损伤。
副主任医师
您好，您可以通过做一些运动来锻炼小腿的肌肉，比如跑步、高抬腿、跳绳、压腿、游泳、瑜伽等，饮食方面油腻的食物就 不要吃了，还有就是要坚持，坚持一定能看到想要的效果。
平时你可以在膝盖之间夹一张纸，这样你就会维持一个挺背收腹，不靠椅面的动作，这样可以促进血液循环，达到瘦腿的效果，你也可以经常按摩腿部，促进腿部的血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，达到瘦腿的效果。
你可以把两个台球大小的健身球放在脚心，之后使用双腿的力量使它来回的滚动，这样就可以锻炼腿部的肌肉，而且还可以按摩脚底，具有瘦腿的功效，你还可以通过跑步的方法来瘦腿。
在生活中你可以适当的抬起脚跟，使用脚趾站立几秒之后恢复正常，多重复这个动作就具有瘦腿的功效，你也可以通过分腿扎马步的方法锻炼腿部的肌肉，还可以通过散步的方法瘦腿，注意运动强度要适宜。
这是一种不科学的减肥方法，会造成胃肠消功能的损伤，效果也不确定，不建议使用。进行腹部减肥，推荐做一些卷腹，慢跑或者游泳等有氧运动，另外结合控制自己的饮食，多吃水果蔬菜，可以起到减肥的效果。