跑步和散步到底哪个更伤膝盖 不同人群选择不同 别选错了

随着人们养生意识的不断增强，越来越多的人注重运动了，跑步和散步就是日常生活中很常见的锻炼方式。有些人觉得跑步更伤膝盖，故而选择散步，另一拨人则持相反的观点，到底哪种运动方式对膝盖损伤大呢?选哪个更有益健康?下面我们就来一起了解一下跑步和散步哪个对膝盖好，你选对了吗?

可能在多数人看来，都会认为跑步更伤膝盖，跑步时膝盖要承受很大的重量，跑步速度比较快，可能对膝盖的损伤会更大，而散步的速度比较慢，膝盖受到的冲击力也就相对会小一些，这样看来，就很容易认为跑步比散步更伤膝盖。

但是，大家忽略了一点，那就是时间，在同等距离下，散步所花的时间要比跑步多得多，长时间下去，跑步对膝盖的损伤可能不仅不会大于散步，还会变小!由此看来，散步才更伤膝盖。

而且跑步对膝盖还有一个保护，只要跑步的方式正确，人经常承受跑步时产生的这种冲力，还能让膝盖里的软骨重复的收缩与释放，进而就会促进血液循环，更多的营养物质就会流到软骨里去，或许还能增加关节的灵活度，对延缓关节的老化有一定的促进作用。

而跑步时损伤到膝盖了，多半是姿势错误或进行强度过高的运动引起的，比如跑前没有做热身或跑后没有进行拉伸，身体没有一个适应的时间，肌肉和关节就容易受损。

所以建议大家在跑步时，强度和速度要适中，速度也不要过快，又不是跟谁比赛，不要跑几步就停下来了，不要断断续续的;跑步时尽量不要围绕着马路边跑，容易吸入灰尘和颗粒物，还容易出现突发情况，去小区公园或专门的地方跑;喜欢晨跑的，要注意温度变化，适量增减衣物，喜欢夜跑的，时间别太晚。