健身计划 男人健身的“法宝”

C：上斜哑铃推举 胸大肌 15次/组*4 (配重30公斤)。

D：仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次/组*4 (配重10公斤)。

E：绳索下拉 肱三头肌 15次/组*4 (配重35公斤)。

F：腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3。

3、跑步机走步： 60分钟 (6公里/小时*6度坡)。

4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3。

周二

1、热身：跑步30分钟，4公里(8公里/小时)。

2、器械练习：背，肱二头肌。

A： 硬拉 背 15次/组*4 (配重40公斤)。

B： 助力引体向上 背 15次/组*4 (配重20公斤)。

C： 坐姿拉背 背 15次/组*4 (配重20公斤)。

D： 单臂俯身划船 肱二头肌 15次/组*4 (配重15公斤)。

E： 肱二头肌弯举 肱二头肌 15次/组*4 (配重25公斤)。

F： 托臂弯举 肱二头肌 15次/组*4 (配重10公斤)。

G： 腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3。

3、跑步机走步： 60分钟 (6公里/小时*6度坡)。

4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3。