太极拳教学 如何练好太极拳的捋劲

练习太极拳首先就要将太极拳的基本功练好，这样对我们的身体健康才是非常有帮助的，而且也是提高太极拳境界的基础。那么下面就让我们一起随着太极拳教学来看看吧!

如何练好太极拳的捋劲

1、首先，我们要掌握捋的方法

练习太极拳的捋劲首先就要掌握捋的方法，就是在对方向我击来的时候，要顺式粘彼腕与肘部，借力捋回。

捋回时要转腰坐胯，重心后移偏向侧后方引化，敌劲落空。要注意的是，不要捋向自己的身体，否则敌进入我中门。

同时，也不可直拨，直拨为顶。两力夹角在90-135度为顶。顶为病手，“两力相顶，放人不远”。拳谱曰“捋在掌中”是指劲点，“捋要轻”是讲捋的手法，重了敌就发觉了。

2、捋破掤

双人搭手为掤。当对方掤劲好，我无法进招时，转而用捋。按上述捋的方法，这就叫作捋破掤。

杨班侯先生说：“搭手捋开撑掌使，敌欲还着势难逞”。是说我在捋时，后手要撑掤住对方肘部。敌“上步防采捋”的挤靠之劲就很难奏效。

3、欲后先前，借力发力

双方对持时，要先给对方一个力以引发对方反弹之力，再施以捋劲。这叫欲捋先掤，以造势顺，发人远旦省力。

周有道老师讲过“捋即是掤，掤即是捋，掤捋不离，发人省力”。王宗岳《太极拳论》说“阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济，方为懂劲”。

在实际演练中有上捋、下捋、采捋、捋挤等混合劲，都要施之于欲后先前之理，发出之劲方为太极劲。

4、捋生挤

捋生挤是说欲挤先捋，我捋敌是虚招，当敌被捋抽身时。我速发挤劲，是实招。48式、42式太极拳的捋挤式即为捋为虚，挤为实。

学习太极拳使用法，第二要学习和记住每一式的劲点。学习太极拳的劲点的方法就是记住《十八在诀》。

“掤在两臂，捋在掌中，挤在手背，按在腰攻;采在十指，挒在两肱，肘在屈使，靠在肩胸;进在云手，退在转肱，顾在三前，盼在七星;定在有隙，中在得横，滞在双重，通在单轻;虚在当守，实在必冲。”

如何提高太极拳的心静

一是练前提醒法

修炼、晨练点既然是群体活动，组织者或领练者就应当负起责任，强调纪律，“约法三章”，共同遵守，有计划、有步骤准时开练。

并在开练之前l0--20分钟，就要提醒大家抓紧做好热身等各项准备工作，在开练前几分钟就要集合队伍进入预备式状态。让大家完全把心静下来后准备预备式或起势。

二是温馨说服法

尽管有些修炼、晨练点可能有章可循或具有传统的不成文的规定或规则，但人们几十年形成的性格和习俗，很难在一朝一夕内就完全改正过来，还心须经过反复多次耐心、细致地进行说服或做思想宣传工作。

使其对心静体松行功起架的意义或重要性有所认知，才能循序渐进逐步提高“心静”的成效。