北京大学第三医院运动医学科
简介：杨渝平，北京大学第三医院运动医学科副主任医师；师从于著名运动医学mansion88 app ，北京大学第三医院运动医学研究所所长敖英芳教授。
跟腱相关疾病，肩关节脱位、肩袖撕裂、网球肘微创治疗，半月板损伤，前交叉韧带损伤。
副主任医师
锻炼腹肌最快的方法是做仰卧起坐、仰卧双脚屈膝前伸、仰卧直腿上举，建议在仰卧起坐之后还需要做卷腹运动和抬腿练习，平时要坚持运动，在饮食方面要吃高蛋白的食物和富含维生素的食物。
运动后做肌肉的拉伸，针对小腿，您可以进行压腿，前弓步，侧压腿等练习。可以有效促进局部的血液循环， 防止肌肉的形成。运动前进行热身运动，也可以有效的防止发生运动的损伤。
可以面对墙站立，然后双手伸直贴着墙壁，慢慢地弯曲手肘，身体向墙壁靠近，然后使手臂最大程度的靠近墙壁，保持该动作然后再说很值手臂，还可以将手臂弯曲90度向身体撑开，然后维持手肘的角度向身体的前方移动。
有小肚腩练腹肌，建议要对饮食结构进行调整，要吃高蛋白的食物，避免吃脂肪含量高的食物，平时可以吃芹菜、韭菜、香蕉等纤维素和维生素含量高的食物，还要进行平板支撑、仰卧起坐等运动。
训练腹肌主要是通过运动，锻炼腹部肌肉，要在专业人士的指导下进行，以免导致腹肌拉升。常推荐的动作有卷腹，仰卧举腿，单面支撑，平板支撑，仰卧起坐，俯卧两头举等动作。锻炼的同时注意饮食调节，多吃高蛋白食物。