北京大学第三医院运动医学科
简介：杨渝平，北京大学第三医院运动医学科副主任医师；师从于著名运动医学mansion88 app ，北京大学第三医院运动医学研究所所长敖英芳教授。
跟腱相关疾病，肩关节脱位、肩袖撕裂、网球肘微创治疗，半月板损伤，前交叉韧带损伤。
副主任医师
只要注意掌握正确的跑步姿势，选择合适的鞋子，注意在跑步之后，进行腿部的拉伸，可以有效避免肌肉的形成，腿自然也不会变粗。并且坚持长期跑步，可以防止腿部的脂肪堆积，优化腿部线条。
每天跑步三十分钟，大概一周左右你就可以看见效果。建议你减肥期间一定要做到无氧与有氧运动相配合，这样可以加速脂肪燃烧；饮食上要注意尽量避免吃油腻、高甜的食物。
建议你早上跑步，因为早上空气比较清醒，污染物含量较少，这时候跑步不可以减肥，还是避免吸入过多空气污染。运动后，注意及时补充营养，尽量多吃含高蛋白、高维生素的食物。
对于肚子上的肥肉建议你通过运动的方法解决，日常多做转呼啦圈、仰卧起坐、引体向上等，不仅可以减少腹部脂肪，还有利于腹部塑形；同时饮食上尽量以清淡为主，避免油腻食物。
建议您注意及时的休息，可以使用冰敷的方法缓解，受伤48小时之后再使用热敷的方法治疗。但是如果拉伤的程度比较严重就去医院拍个片子检查，可能需要进行夹板固定治疗。