香辣蛤蜊
香辣蛤蜊
本菜谱的营养成分

热量62千卡蛋白质10.1脂肪1.1碳水化合物2.8胆固醇156毫克133毫克128毫克140毫克425.7毫克78毫克10.9毫克2.38毫克54.31微克0.11毫克0.44毫克

制作方法 1.蛤蜊洗后用冷水养几个小时,让其吐沙,其间适时换水

2.青椒洗干净

3.煮锅加水烧开,蛤蜊入锅焯,开口后马上捞出,放在清水中再次清洗

4.起油锅,姜蒜末、红椒入锅炸香后盛出一部分备用

5.加豆瓣酱炒

6.炒出红油,蛤蜊入锅炒

7.加料酒

8.加少许盐

9.倒入姜蒜、红椒

10.淋入水淀粉

11.青椒入锅炒。关火,炒均匀即可享用 制作提示 1.蛤蜊味道很鲜,不宜添加多种调味品
2.盐要少加 推荐食用时间 午餐,晚餐 营养解析 1.蛤肉含糖类,蛋白质,脂肪,菸酸,无机盐,维生素A、B1、B2。蛤壳含碳酸钙、磷酸钙、矽酸镁、碘及溴盐等。
2.蛤蜊的钙质含量,在海鲜中颇为凸出。以100公克重的蛤蜊为例,钙质含量就有130毫克,虽然不能跟奶制品相提并论,但也算是不错的钙质源。
3.蛤蜊的维生素B12含量也很丰富。B12关系到血液代谢,缺乏者可能出现恶性贫血,尤其是胃部手术后的患者,B12吸收率较差,可以多摄取一些蛤蜊。
4.蛤蜊里的牛磺酸,可以帮助胆汁合成,有助于胆固醇代谢,还能维持神经细胞膜的电位平衡,能抗痉挛、抑制焦虑。
5.由于蛤蜊脂肪含量不高,每100公克的热量只有55大卡,属于低脂肉类。对于想控制体重的人,蛤蜊是很不错的选择。以一份60公克重的蛤蜊,大蛤蜊大约6个,一般大小的蛤蜊约为22个,吃起来颇有饱足感,热量却只有40大卡左右。 食物相克 蛤蜊 + 芹菜,影响维生素的吸收
蛤蜊 + 田螺,腹胀
蛤蜊 + 橙,影响维生素C的吸收
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