豆干蒜苔
豆干蒜苔
本菜谱的营养成分

热量140千卡蛋白质16.2脂肪3.6碳水化合物4.2308毫克273毫克140毫克76.5毫克46.2微克64毫克4.9毫克1.761毫克0.02微克0.777毫克1.31毫克

制作方法 1.豆干洗净后切丁

2.蒜薹洗净后切丁

3.豆豉切碎,葱切段,姜切丝

4.热锅冷油放入豆干丁和蒜薹丁翻炒熟后盛出,也可以加适量水焖炒

5.热锅放入葱姜丝和豆豉碎炒香

6.放入豆干和蒜薹丁

7.下入老抽,蚝油,盐和鸡粉,翻炒均匀

8.盛盘即可 制作提示推荐食用时间 午餐 营养解析 1.大豆的蛋白质生物学价值可与鱼肉相媲美,是植物蛋白中的佼佼者。大豆蛋白属于完全蛋白质,其氨基酸组成比较好,人体所必需的氨基酸它几乎都有。

2.制作豆腐的大豆中含有18%左右的油脂,大部分能转移到豆腐中去。大豆油中的亚油酸比例较大,且不含胆固醇,有益于人体神经、血管、大脑的生长发育。

3.大豆可以直接烹调食用,人体对其蛋白质的消化吸收率只有65%,而制成豆腐消化率可以提升到92%~95%。 食物相克 豆腐干+葱:影响钙质的吸收
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