本菜谱的营养成分

热量218.88千卡蛋白质17.47克脂肪9.03克碳水化合物25.08克膳食纤维3.61克胆固醇15毫克胡萝卜素90微克硫胺素0.19毫克核黄素0.57毫克尼克酸2.13毫克钙224.56毫克磷310.5毫克钾853.98毫克钠1毫克碘17.68微克镁72.9毫克铁5.02毫克锌2.39毫克硒6.87微克铜0.28毫克锰0.56毫克

制作方法 将菜花洗净，切成小朵，放入沸水锅中焯熟，捞出；
菜花放凉水中冲凉，捞出沥干；
鸡蛋洗净，煮熟，去壳，分开蛋白与蛋黄，将蛋白切小块；
蛋黄可另作他用；
将酸奶放入冰箱冷冻至半固体状，加入少许柠檬汁混合拌匀调成沙拉酱；
将菜花、蛋白盛入碗中，撒上盐，加入沙拉酱，拌匀即可。 制作提示 推荐食用时间 早餐|中餐|晚餐 营养解析 菜花：菜花中丰富的维C、胡萝卜素、硒、维K、等多种具有生物活性的物质。对人体可增强肝脏解毒能力、提高机体的免疫和抗病能力、防止感冒和坏血病的发生、还可防治胃癌、乳腺癌，抑制癌肿生长，减少癌症的发病几率。同时大量的类黄酮、吲哚衍生物和二硫酚硫酮，还可减少心脏病与中风的危险，降低人体内雌激素水平，阻止皮肤色素斑的形成，对肌肤有很好的美白效果。菜花性凉、味甘，可补肾填精，健脑壮骨，补脾和胃。特别适合生长发育期儿童和在污染环境中生活的人食用。鸡蛋：鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，其蛋白质是自然界最优良的蛋白质，对肝脏组织损伤有修复作用；同时富含DHA和卵磷脂、卵黄素，对神经系统和身体发育有利，能健脑益智，改善记忆力，并促进肝细胞再生；鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素，可以分解和氧化人体内的致癌物质，具有防癌作用；鸡蛋味甘，性平；具有养心安神，补血，滋阴润燥之功效。 食物相克 菜花：菜花不宜与猪肝同食。鸡蛋：鸡蛋不宜与糖同煮；与糖精、红糖同食会中毒；与鹅肉同食损伤脾胃；与兔肉、柿子同食导致腹泻；同时不宜与甲鱼、鲤鱼、豆浆、茶同食。