本菜谱的营养成分

热量1千卡蛋白质140.27克脂肪64.02克碳水化合物5.44克膳食纤维0.96克胆固醇800.4毫克胡萝卜素941微克硫胺素0.33毫克核黄素0.63毫克尼克酸21.62毫克钙467.15毫克磷1毫克钾2毫克钠2毫克碘5微克镁197.31毫克铁13.08毫克锌9.89毫克硒119.54微克铜0.56毫克锰1.54毫克

制作方法 选用新鲜鳙鱼宰杀治净，取不带脊骨，自胸鳍处切断，连肉的鱼头半爿（俗称“雌爿”）；
鳃肉处轻剐一刀，背肉处斜剞一刀，用清水洗净；
姜去皮拍松；
小白菜择洗干净，大的一开四，小的对剖开；
熟火腿切薄片；
将鱼头先用沸水烫一下，备用；
炒锅置旺火上烧热，滑锅后下熟猪油，至五成热时，将用沸水烫过的鱼头剖面朝上放入炒锅略煎，翻转鱼头；
再放入黄酒、葱结、姜块，加沸水1750毫升，盖上锅盖，用旺火烧约5～7分钟；
再加入小白菜心略滚，约1分钟；
再将鱼头取出盛入品锅，菜心放在鱼头的四周；
捞去汤中的葱姜，撇去浮沫，加精盐和味精调味；
将汤汁用细筛滤过，倒入品锅，装置上火腿片，淋上熟鸡油，上桌随带姜未醋一碟。 制作提示 1.选用2500克左右的新鲜大花链鱼头（花链书名镛鱼，俗称胖头鱼、包头鱼），切取鱼头时要连一截鱼肉，劈取鱼头时应保留鱼脑；2.炒锅与锅盖应洗刷干净，加盖烧煮中途不要启盖，否则汤不净，色不浓；3.氽煮时不可加盐，汤浓后再调味。 推荐食用时间 中餐|晚餐 营养解析 鲢鱼头：鱼头肉质细嫩、营养丰富，除了含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素B1，它还含有鱼肉中所缺乏的卵磷脂，可增强记忆、思维和分析能力，让人变得聪明。鱼头还含丰富的不饱和脂肪酸，可使大脑细胞异常活跃，故使推理、判断力极大增强。因此，常吃鱼头不仅可以健脑，而且还可延缓脑力衰退。另外，鱼鳃下边的肉呈透明的胶状，里面富含胶原蛋白，能够对抗人体老化及修补身体细胞组织。火腿：火腿色泽鲜艳，红白分明，瘦肉香咸带甜，肥肉香而不腻，美味可口，各种营养成分易被人体所吸收，具有养胃生津、益肾壮阳、固骨髓、健足力、愈创口等作用。小白菜：小白菜中所含的矿物质能够促进骨骼的发育，加速人体的新陈代谢和增强机体的造血功能，胡萝卜素、烟酸等营养成分，也是维持生命活动的重要物质。它能缓解精神紧张，考试前多吃小白菜，有助于保持平静的心态。根据医书记载，小白菜有和中，利于大小肠的作用，能健脾利尿，促进吸收。小白菜还有助于荨麻疹的消退。 食物相克