本菜谱的营养成分

热量1千卡蛋白质141.34克脂肪71.01克碳水化合物114.27克叶酸30微克膳食纤维4.22克胆固醇975毫克维生素K500微克胡萝卜素302.5微克硫胺素0.63毫克核黄素0.97毫克尼克酸22.28毫克钙836.55毫克磷1毫克钾3毫克钠6毫克镁546.2毫克铁25.84毫克锌17.39毫克硒111.24微克铜1.1毫克锰6.89毫克

制作方法 选用新鲜的小鲫鱼（包河鲫鱼），体长7厘米左右为宜，去鳞、鳃、开膛去除内脏，洗净控干水分；
加酱油75克、黄酒、葱段10克、姜片10克，腌渍30分钟左右；
藕（包河藕）洗净横切成2毫米厚的大片；
取炒锅一只，锅底铺一层剔净肉的猪肋骨，然后放一层藕片、姜片和葱段；
再将小鲫鱼头朝锅边，一个挨一个地围成一圈；
将酱油175克、醋、黄酒75克、冰糖（碾末）放碗中和匀；
和匀后加清水150毫升倒入锅中，用小火焖5小时左右，端下锅冷却；
冷却后，覆扣入大盘，去葱、姜、藕片和骨头；
食用时取藕片数片垫在盘底，将鱼一条条取出摆入盘中，淋上香油即成。 制作提示 1.原制法是在锅内垫一层洗净的碎瓷片，而不用猪肋骨，是为防止糊锅，但猪骨也能起到防糊作用，且味更好，所以作此变动；2.用小火焖时，锅内不应滚沸，防止鱼体碎烂。 推荐食用时间 中餐|晚餐 营养解析 鲫鱼：鲫鱼具有益气健脾、消润胃阴、利尿消肿、清热解毒之功能，并有降低胆固醇的作用；用鲫鱼可治疗口疮、腹水、水乳等症，常食鲫鱼，可以防治高血压、动脉硬化、冠心病，非常适合肥胖者食用。莲藕：在块茎类食物中，莲藕含铁量较高，故对缺铁性贫血的病人颇为适宜。莲藕的含糖量不算很高，又含有大量的维C和膳食纤维，对于肝病、便秘、糖尿病等一切有虚弱之症的人都十分益。富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰富，有明显的补益气血，增强人体免疫力作用。藕中还含有丰富的维生素K，具有收缩血管和血的作用。对于淤血、吐血、衄血、尿血、便血的人以及产妇极为适合。藕还可以消暑消热，是良好的祛暑食物。 食物相克 鲫鱼：鲫鱼不宜和大蒜、砂糖、芥菜、沙参、蜂蜜、冬瓜、猪肝、鸡肉、野鸡肉、鹿肉，以及中药麦冬、厚朴一同食用。吃鱼前后忌喝茶。